今天是减肥第50天，（初始268斤， 累计减重 27.8斤）

早上空腹体重240.2斤，昨日242.6斤，降2.4 体脂39.7 昨日40.2 降0.5

抱歉断更了一周，因为回湖南老家去了，家里非常冷，日常3度左右，对于在广州日常24度的我来说，回去就抱住火炉不放，基本上一天都不带动一下，加上每天家里做很多好吃的，体重一直没下降。

今天说说减肥期间应该怎么吃水果。

减肥期间为什么要吃水果？

因为我们减肥期间需要健康的饮食摄入，水果水分足，饱腹感强，热量低，同时含有丰富的维生素和可溶性膳食纤维，可以作为减肥期间水分和人体所需营养成分的补充手段，保证我们能健康营养的把肥肉减下去！

哪些水果适合减肥期间吃？

由于水果含的糖分比蔬菜要高很多，所以不是所有水果都合适减肥期间吃，可参考下表，热量和糖分高的水果可以少吃或者不吃。

减肥期间吃多少水果比较好？

对减肥的人来说选择这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量（论斤论盆吃这样的状况真的是神都救不了你~），国家膳食指南建议，每人每日水果摄入量应控制在200-350克（减脂期建议每天的水果量不超过200克）范围之内，简单说大概是2个苹果那么多的量！

吃水果在一天中什么时间最合适？

在早餐、中餐、晚餐两餐中间吃水果

即上午10:00-11:00和下午15:00-：16:00这两个时间段吃水果

因为两餐时间相隔太久容易饿，太饿了午饭或者晚饭不自觉的又会吃多；

这2个时间段补充水果不仅能缓解饥饿，对胃也是有很大好处的。非常有利于减肥的坚持！

减肥期间是否可以喝鲜榨果汁？

虽然果汁喝起来方便又解渴，但在一般情况下，水果在榨汁过程中会用到多个水果，这样就会使热量比直接吃水果要高得多。而且，榨汁会使水果绝大部分的膳食纤维都被过滤掉不说，糖分还都被留了下来。这导致果汁的饱腹感很差，还更容易造成血糖飙升，从而刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积，所以想减肥还是直接吃新鲜水果，尽量少喝果汁为好。

果脯类的水果干可以代替新鲜水果减肥时候吃吗？

不能，水果在制作成果干的过程中，除了营养会有所流失外，商家为了改善水果干的口感，通常还会加入额外的糖，因而比起新鲜水果，水果干的热量高太多了。

总结：减肥期间适量吃好水果对减肥帮助很大，不要在减肥期间吃果汁和果脯，它们不能代替新鲜水果！