话说牙口好，胃口才能好，身体才能好，相信谁都想拥有一口健康、洁白、整齐的牙齿。一口好牙不仅能更好的咀嚼食物，微笑露出一排健康的白牙，还能让你充满自信哦！
其实保健牙齿的方法有很多，而且很多食物也有保健牙齿的功效哦，今天好运妹就为大家整理了一些对牙齿好的食物，让我们边吃边保护牙齿。
保健牙齿的营养物质有哪些？
1、钙
钙是骨骼、牙齿的主要组成成分，适当补钙不仅能固齿，还能养生。
可以多摄取奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等富含钙质的食物。
2、磷
磷也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷。
3、维生素D
维生素D能促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用。含维生素D丰富的食物有海鱼、肝脏、蛋黄、乳酪等。
4、氟
氟能与牙齿中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀，还能阻碍细菌的生长。海鱼、茶叶中含有丰富的氟。
5、维生素C
维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏时牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
6、膳食纤维
多吃富含膳食纤维丰富能促进咀嚼的食物，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海带等。
那些水果对牙齿好？
核桃
常吃核桃，可改善“牙体质过敏症”，即牙齿遇到冷、热、酸、甜引起酸痛的症状。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙体质小管内，起隔离作用，从而改善牙齿过敏症状，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。
大枣
从大枣中提取分离出的乌苏酸和夹竹桃酸，能阻止蛀齿菌形成菌斑，而且不影响口腔其他细菌，可保护口腔菌的菌系平衡。而且大枣还要健脾养胃的功效。
梨
梨子的果肉较粗，吃些鲜梨可以洗刷牙面、按摩牙龈、消除牙缝中的食物残渣，还可防治牙石引起的牙龈充血、萎缩，并改善口腔末梢血液循环，尤其对胃火上炎引起的牙床红肿和风火牙痛有辅助治疗作用。
草莓
草莓是一种天然美白牙齿的水果，能使牙齿更加坚固，且含有的苹果酸有漂白和清洁牙齿的作用，草莓与发酵粉混合还是一种天然的牙齿清洁剂。
苹果
苹果除了含有的苹果酸能清洁牙齿外，它的脆劲能增强牙龈的力量，较高的水含量还能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落可进行分散和中和。
菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂,具有去除牙菌斑的功效
番石榴、猕猴桃
番石榴、猕猴桃等水果富含维生素C，吃些这些水果可以摄取维生素C，保护牙龈健康。