经常会遇到很多小伙伴问我，能不能一周减6斤或者一个月减30斤。

我一直在想我要是一位魔法师，应该可以帮很多小伙伴实现这个愿望，可惜我只是一名营养师着实办不到啊！其实科学减肥减重的斤数有建议的：科学的减重范围是每周减0.5-1公斤（体重基数大除外）。所以很多动不动上来就一下减几十斤的小伙伴，你这哪里是在减肥，分明是减命呀……

我在这里给大家一个建议：一个月的目标设定为你初始体重的5%左右比较合理，再设定一个2斤左右的浮动，这样是比较科学也是比较健康的减肥范围内，也不会让你容易焦虑！所以减重前大家一定要有一个科学健康的减重目标。

为什么设定为5%，一是科学家通过大量研究实验证明，每次减5%的目标是最容易实现的，并且身体能够感觉到明显的变化。二是据我们往期的数据统计一个月完成自身体重的5%是可以实现的。（如果体重基数较小，可能时间需要长一些）

很多想减肥的人都比较心急，这点我非常理解，因为我自己也是减肥瘦下来的过来人。但是不要忘了，我们是要以健康为前提，在短期内快速减掉大量体重，你可能流失的首先是水分和肌肉，用急速减肥换来的代价可能是脱发、月经不调、贫血、肠胃功能疾病等等，是否感觉得不偿失呢？

送给大家一句话：不是因为瘦下来才健康，而是因为健康了瘦下来只是顺带的！

那么问题来了，什么样的减重速度是合理健康的呢？

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而要减少1公斤的脂肪,就需要消耗7700千卡的热量。

我以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，每天消耗200Kcal的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg脂肪

而在减肥的过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5-1kg是合理的，1个月就是2-4kg左右。（当然，体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月也就自然减得更多，随着体重基数的减少，后面也就会掉的慢一些

不要担心掉了水分和蛋白质，我们只要保证每天的饮水量1800毫升以上，加上食物中的蛋白质和碳水的摄入，是可以补回来的。最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，没有任何副作用！

最后借用大儒张载的话：为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。

希望这篇文章能给在体重管理路上迷茫的你有一点点启示，那怕就只有一点点，能让你在减脂的路上少走一点点弯路，我觉得写这篇文章就有价值！

希望大家都能养成健康的生活方式，不为减重而减重.

让健康的生活方式流行起来！！！