合理的健康饮食「健康营养餐搭配」

吃饭

是人类的立命之需

然而

人知饮食所以养生

不知饮食失调

亦所以害生

人应为生存而食

而不应该

让饮食危害健康

当今社会，人们越来越重视身体健康发展，有越来越多的数据表明危害人类健康的大部分疾病都是由饮食不当引起的。在这些人中，大学生的字眼映入眼帘，这是一个令人悲伤的事实，他们总是不按时吃饭或者随随便便吃一餐，很少考虑营养和卫生。这种错误行为深深地影响着他们的身体，也提醒着农宝们要更加注意饮食健康，接下来就随农农一起深入了解一下合理饮食的重要性吧！

1、诱发胃肠道疾病。如果吃饭时饥一顿饱一顿，会打乱胃肠消化的生物钟。

2、造成营养失衡。如果三餐不能够定时、定量，或者饮食中的营养成分不均衡，可能造成肥胖或消瘦，都不利于健康。

3、影响新陈代谢。饮食不规律，可能造成排便规律的改变，不利于身体内代谢废物的排出。

听了这些危害

大家还要继续

那些不健康的饮食方法吗

农农相信

答案一定是“不”

想要拥有一个健康的身体

下面的饮食建议

一定要记得查收哦

科学的三餐时间

早餐（7:00-9:00）

开启一天精力，维持血糖稳定

午餐（11:00-13:00）

储备下午所需，补充整日营养

晚餐（17:00-19:00）

一天身体恢复，维持夜间所需

早餐

建议热量：400大卡左右

食物种类：

主粗粮（玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥）、辅蛋白质（水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆）、辅水果（苹果、香蕉、梨）。

原因：

早餐是必不可少的，即使是高强度的减肥也不能不吃早餐，丰富的早餐富含营养和蛋白质，维持血糖稳定，促进肠胃消化，唤醒一天的活力。

不吃早餐的后果：

1、不吃早餐容易得胆结石。

2、人容易疲惫无精打采。

3、肠道容易干涩，排便困难。

4、影响肠胃消化。

午餐

建议热量：500大卡左右

食物种类：

主蛋白（牛肉、鸡肉、意大利面）、辅碳水（杂粮饭、玉米、南瓜）、辅蔬菜（丝瓜、黄瓜、芹菜、蘑菇、萝卜）。

原因：

午餐是补充接下来一天的必备餐，为下午的高强度工作补充活力来源，也是为了补充早餐没有的营养。

不吃午餐的后果：

1、人容易疲惫犯困。

2、导致营养缺失。

3、容易患各类肠胃疾病。

晚餐

建议热量：350大卡左右

食物种类：

主维生素（水煮菜、低糖蔬果、蒸菜）、辅蛋白质（水煮蛋、少量牛肉、无糖脱脂牛奶）、辅碳水（少量杂粮饭、蔬菜、瓜果）

原因：

为晚间的身体提供能量，帮身体在疲惫中恢复。

不吃晚餐的后果：

1、增加泌尿类疾病风险。

2、容易诱发糖尿疾病。

3、饥饿下人很难入眠。

一日三餐

不偏不弃

多素少荤

搭配合理

今天的饮食小建议就到这了

希望农宝们能够健康饮食

在学习的同时

不要忘了自己的身体健康哦

责任编辑：白家瑜

本期编辑：李宇博

图文来源：河南农业大学风景园林与艺术学院