肌肉是人体的重要组成部分，它们大多附着于骨骼上，约占人体重量的35%-40%左右。

我们都知道饱满的肌肉不仅让身材挺拔有型，还能提升气质和个人魅力。

德西学员李星镝 德西健身学校学员李星镝

因此，大部分人增肌都是冲着更好看的身材去的，然而除了让身材更有魅力外，肌肉的作用远不止于此。

1. 让我们更有力量、更加敏捷

我们的身体大约包含六百余块肌肉，人体行走、跑跳等活动都需要依靠肌肉的参与来实现。

德西健身学校学员陈飞帆

饱满的臀部肌肉不仅能让我们拥有翘臀，更能让我们的速度更快。东奥会上创造亚洲新奇迹的苏斌添，能在100米赛中跑出9.83秒的好成绩，就离不开发达臀部肌肉的支持。

2. 养成易瘦体质

肌肉的热量消耗比脂肪更高效，身体每增加1斤肌肉，每天就能多消耗24-30大卡热量。

德西健身学校学员邓阳龄

肌肉越多的人，身体代谢更加旺盛，每天燃烧的热量也更多，发达的肌肉可以阻止脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。

所以，健身的人，多锻炼肌肉可以帮你提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

3. 延缓衰老，保持年轻状态

一般情况下，我们的肌肉量在30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少。大概每年会损失10%左右的肌肉量。

德西健身学校学员罗健涛

同时，随着肌肉减少我们的力量也会跟着变弱，60岁以后，肌肉流失会进一步加快，并引发一系列健康问题，比如站立困难、容易跌倒等。

如果长期保持健身的习惯，不仅能避免肌肉的流失，还可以通过增肌强化身体代谢水平，保持旺盛的体能，抵抗衰老。

4. 保护骨骼，让身体更健康

我们的肌肉大多附在骨骼上，当肌肉减少时，骨骼承受的压力就会增加，让我们的活动受限，也会增加受伤的风险。

5. 预防糖尿病

肌肉是糖代谢的主力军，直接影响着身体代谢能力的变化，肌肉是体内葡萄糖消耗的工厂，肌肉的流失直接影响着身体对血糖的调节能力。

拥有强壮的肌肉，能够有效预防和控制糖尿病。

6. 让我们变得更健康、更有活力

研究发现，年轻时多攒点骨骼肌可以减少生病的概率，同时提高免疫力，即便生病也会比其他人恢复得更快。

德西健身学校学员陈柳舟

肌肉虽好，但在增肌路上我们依然还是要讲究科学方法。

以下3个增肌原则，人人都应该遵守。

01 均衡锻炼，不只注重单个部位的训练

战壕胸、蜜桃臀、麒麟臂……让局部的肌肉更加饱满是练出好看身材的必修之道，但这并不意味着放弃其他部位的训练。

身体里的肌肉就像一套完整的“系统”，彼此相互作用。

在训练时，我们不能只注重某一部位的训练，而忽略其他肌群的训练，尤其是小肌群。

02 增肌一定要做力量训练

有氧操、跑步虽然也能增肌，但增肌的效果并不明显。想要增肌一定要力量训练，可以选择器械训练，也可以选择自重训练。

03 循序渐进，持之以恒

增肌不要盲目追求大重量，要根据自身的实力循序渐进地加重量。同时，也要给肌肉适当的休息，一般每周训练2-3次比较合适。

如果时间充裕可以采用分化训练的方式，在增加训练次数的同时让全身肌肉都能兼顾到。

最后，最最最重要的是一定要科学健身，自己多看多学或者在专业的教练的指导下健身。