无论是跑跳还是日常行走
膝关节承受巨大的压力
我们在练就理想身材的同时，
千万不要忽略对膝盖健康的重视和保护！
你的膝盖还健康吗？
赶紧自测一下吧！
一、两个方法自测膝盖的健康情况
01单膝下蹲
动作：
单腿站立，另一条腿下蹲，膝关节成90度
分析：
若膝盖无法弯曲至90度，或者弯曲成90度时站立不稳、感觉疼痛，则表明膝关节的软骨可能出现了磨损和退化，要小心了！
02鸭子步
动作：
弯曲膝盖下蹲，像鸭子一样走路
分析：
若在下蹲过程中感到膝盖酸胀疼痛，那可能是髌骨软骨有损伤，倘若鸭子步往前走的时候，膝盖卡住或膝盖内外侧有明显疼痛感，那半月板可能遭到损伤。
二、坐姿勾脚，强化膝关节！
坐在椅子上，抬起左腿并保持伸直，左脚向里勾，维持20秒水平状态，然后慢慢放下放松5秒。右腿轮换重复动作，双腿交替。这一坐姿勾脚的动作，可以有效锻炼股四头肌，起到强化膝关节的作用。
运动间隙也要学会适时休息调整
关注关节防护，保护好膝盖
才能更好地享受运动！