昨天我在抖音（1981725856）上说，我要来讲一讲科学养生，健康长寿。目的当然是永远健康万寿无疆啦。

我还要以身作则。

我家里有我这样的中年人。我就是专业人员。所以我是榜样之一。

家里还有高龄的父母。父亲下个月就85岁了，母亲已经过了82岁。怎么样为他们科学的养生，让他们健康长寿，也是可以作为榜样来分享的。最近十几年，我们一直生活在一起；他们的健康，当然是我要认真管理的。从今天开始，我也会经常分享他们的生活。

我的父母，我的目标是要让他们健康地活到120岁以上。

届时我差不多也就90岁了。

那个时候我还要开车载着他们周游世界呢。

如果科学进步神速，还可以健康地活得更长，甚至像马斯克说的那样实现永生呢。

我还有一个舅舅，已经过了90岁。

他的健康已经不是很乐观。

因为中年以后的管理没有做好，平时也没有特别注意健康的维护，现在基本处于卧床状态。好几次回老家看望他，他只能颤颤巍巍从里屋走到客厅。下楼做不到了。而且，在客厅陪我们都不能坐很长时间，大约半个小时就要回里屋去躺倒。

舅舅大概在过了60岁之后，血糖就高了，成了糖尿病人。但是因为没有明显的症状，他就一直没有在意。饮食方面也没有特意的控制。他喜欢吃糖，就还是照吃不误。歪理是想吃就是身体需要。

现在他已经出现了心衰，肾功也不好了。

尽管如此，我还是有一个雄心。我想让舅舅站起来能够散步一两千米；我还想他能够保持比目前稍好的状态，活到100岁。

具体怎么做，我会和他的子女一起来共同努力。请大家关注。

我的工作，我当然要做分享。

我每天要看很多病人，为病人制定营养干预和治疗的方案。

病人是各种各样的，各个专业的病人都有。其中最多的就是老人。同时我做营养干预较多的病人还有肿瘤病人。我会把我的思路、做法，营养治疗和干预的过程，以及最后的效果，尽量地分享给大家，为大家提供一个参考。

现在还是说我吧。

我本月9日已经过了54岁。

岁月如梭啊。

开始，我的目标是健康地活到120岁以上。后来学习了很多也积累了很多工作经验，目标就提高到了150岁。最近看了一些有关长寿的理论，觉得目标应该达到175岁啊。

随着科学的发展，还有可能实现理论上的永生。

这样说起来，很多人都觉得好笑。经典的说法就是违反自然规律。

不过，具体什么是自然规律？

活到七八十岁就是自然规律吗？

往前推三四十年，或者更早一点，普通的说法是人道七十古来稀。当时的人认为，自然规律就是活六十多岁吧。

现在七十岁都不一定能算是老人。八十岁都满街跑呢。

网红有王德顺，体制内有钟南山。八十五六岁了，学开飞机，到处抗疫。美国还有一个103岁的大货车司机。

我有个同学，年轻时候常常说，人活太长了不好。届时生活不能自理，脑子也容易出问题，活长了可能生不如死。最多活六十岁可以了。

现在同学们在一起喝酒吃饭，看看已经接近六十岁了，就开玩笑问她还想活不？是不是哪天找个地方自我了断？就成为同学聚会的笑谈。

我母亲当年的理想高远一点，说活到70岁就可以了。担心太老了活着没意思，其实更多的是脑子里那个所谓的自然规律。对健康地活很长没有信心。

现在八十多了，能跑能动。不过老妈秉性一直很谦虚，她经常对我说，儿子！不要到处说我和你爸要活到120岁。万一没有活到，岂不是被人家笑话？

说清楚了，就是在长寿方面，我有很高很大的目标。

还想把这个远大的目标传递给大家，告诉大家都能活这么长，能活这么健康。

关键是我们要好好地科学养生，好好管理好自己的生活。

这样我们才能永远健康，万寿无疆。

作为专业人员，我就要带这个头。

要以身作则。

我的身高1.67米。

很多同学以为我的身高超过1.7米。惭愧啊。确实是三级残废的身高。只是身材相对比较匀称，所以看起来稍微高一点。

按照中国肥胖问题工作组的标准，我的健康体重范围是51.6~66.7公斤。

今天早上起床上了厕所之后，裸称的空腹体重是71.1公斤。

为了得到真实的体重，真的是裸称。每天早上的体重记录几乎都是裸称的。一丝不挂。

所以还是超重了。

我曾经胖到83~85公斤。

后来自己设法减重，减到大约74公斤，减不下来了。

74公斤左右的体重稳定了差不多一年，没有办法，我就为自己配制医学营养代餐。后来体重顺利下到了70公斤以下，曾经短暂低于68公斤。后来没有使用医学营养代餐了，加上疫情在家没有锻炼的吃喝，目前就一直在70~72公斤之间晃悠。

在医院做人体成分分析，多年的锻炼倒是保住了肌肉量较多，在正常值得上限，偶尔还会超一点出去。可惜脂肪率也在上限，大多数时候在18~21%晃悠。

我的最佳腰围是低于83.5厘米，目前的腰围也常在83~85厘米晃悠。

不能满意啊。

因此今天开始冲击，为了今后的健康，为了超出一般认知的长寿，一定要达到最佳体重、最佳腰围、最佳的肌肉量和脂肪率。

目标：体重64~66公斤。

腰围：小于83厘米。

脂肪率：14~16%。

肌肉量：稍微超出上限值。

饮食计划：

每天一个主餐。一般设为午餐。丰盛一点。

取消早餐。其实，我取消早餐已经一年多了。

晚餐可以不吃，或者简餐（牛奶鸡蛋生菜等）。

冲击体重期间，要使用肠内营养剂配制的医学营养代餐。

每周保证5天的健身锻炼。锻炼要包含有氧和无氧锻炼。

今天没有代餐，预备明天开始。

今天的午餐。今天的晚餐。今天锻炼的量开始加大。先开始打拳，沙包有氧。然后练背。最后跑1500米，配速10公里每小时。