今天（12月22日）是冬至，阴极致，阳始生，从今天开始进入“数九寒天”。此时天地间的阴气已经达到了一年中最盛的时候，阴气至盛而衰，冬至之后阳气也开始萌发。这一天也是太阳直射南回归线、北半球的白昼最短的一天，所以冬至又叫“日短至”。

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”人与天地相应，冬主闭藏，冬至阴气至盛，我们应如何顾护保养自身阳气？

1、养肾防寒

冬季以“封藏”为本，养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

2、早睡晚起

“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。”冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，益于阳气潜藏，阴精蓄积。亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。早睡了但可以晚起，等到太阳升起、阳气逐渐强盛时候起床，可以避免寒气伤到阳气。

3、心志“若伏若匿”

冬季的心志应是“若伏若匿”，“伏”“匿”均指“藏”。精神调养也要着眼于“藏”，保持精神安静，不过于开放，同时防止季节性情感失调症。

4、冬保三暖

头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

背暖：寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。

脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。此时病毒、细菌乘虚而入，便可引发身体不适。

5、去寒就温

寒从足生，泡脚是冬季养生的好方法之一，保持足部温暖才有助于身体温暖。每日温热水泡脚20分钟左右为宜，水应泡到脚腕以上，最好到小腿。此外，还可用川椒10克、艾叶30克煮水泡脚，有温经散寒、消炎杀菌之效。

6、勿过汗

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼有益于身体健康，但不要做出汗太多的运动，因为汗液属于“津液”，剧烈运动后毛孔张开，阳气会随汗液外泄。

7、敲胆经

冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好地生发。找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好地萌发。

8、多“吃土”

“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根，充分利用大自然的能量补充阳气，平安过冬。

萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、魔芋、大头菜都属于根类食物，这些东西在地下生长，得土气最多。从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。

此外，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。天气寒冷干燥，也会导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

记者：吴会雄

编辑：宁平英

审校：韦丽