相信关注减肥瘦身的妹子们最近都在抖音、小红书等平台刷到过类似“挑战一天吃馒头”、“主食减肥法”等视频。“馒头配凉水瘦成干鬼”，这句话到底有不有科学依据？主食减肥到底靠不靠谱呢？
（抖音截图）
其实呀，这些所谓的靠某种单一食物减肥的方法都是不可取的，不仅减不了肥，还会造成身体营养不，严重影响身体代谢功能。就算几天内能明显看到体重下降，那也只是短期内的，长时间怎样身体便会出现各种不良信号，结果得不偿失。
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你想想，摄入的食物单一且量少，身体无法吸收充足的营养和能量，体重能不减轻吗？一旦停止这种饮食结构，恢复正常，便会出现严重反弹现象。因此，此类视频大多都是一些网络博主为了赚取流量、制造舆论或是吸引网友关注而产生的，大家看看就行。
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“管住嘴迈开腿”虽然是老生常谈的话题，但事实就是这样。只有合理健康饮食，搭配适量运动，才能有效、快速地实现减肥瘦身的目的。如果你能长期坚持，久而久之还会养成易瘦体质。
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关于合理饮食，小编给大家一些建议：
饮食要清淡少油少盐，重口味的东西吃得越多，胃口就越好，就会吃的更多。
少吃精加工和带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，热量非常高，长期食用还会导致皮肤越来越差。
常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜，补充身体所需的营养元素，建议多食千禧果、柚子、橙子、猕猴桃、火龙果，维生素含量高，但糖分相对较低。小编提醒：切记将大量水果当晚饭吃，容易堆积糖分哦。
多吃粗粮在主食上可以多吃玉米、红薯、山药、燕麦以及全麦面包等。既能补充膳食纤维和有益碳水，还能产生较强的饱腹感，不易发胖。
平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，尽量每天定时、定量吃，不要吃的太撑，七八分饱刚刚好。
将想吃不敢吃的东西留在早上和中午吃这样既能满足自己对美食的欲望，也不至于吃完太过罪恶，晚上尽量克制不要吃高油高糖的食物。
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总之，长期采取“过激”的减脂方式，不仅会影响正常的身体机能，还会增加健康隐患。
暨南大学附属第一医院胃肠外科主任医师杨景哥提出：“多食果蔬多喝水，补全营养少油盐；适量坚果蛋奶肉，主食宜选全谷豆；吃动平衡加控糖，天然有机更安全。”如果你能做到以上这些，那么你离好身材就不远了哦！